Day 7) 운동 재시작 / PAPS 측정

 중간고사 준비하랴 학교 다니랴 정신없어서 제가 운동을 하고 있었다는 사실 조차도 까먹고 있었습니다...ㅎㅎ

그러다가 다음주에 PAPS 측정이 있다는 사실을 깨닫고, 다시 운동을 시작해야겠다는 생각을 하게 되었습니다!!

오늘부터는 매일은 아니더라도 적어도 일주일에 두 세번은 포스팅할 예정입니다.

 운동에 관해서 포스팅하기 전에, 'PAPS'에 대해 짧게 포스팅해볼게요!!~

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pixabay출처

 PAPS란?

  -> physical activity promotion system의 줄임말로, 학생건강체력평가시스템을 뜻하며,

      학생들의 비만과 체력 저하를 방지하고자 개발된 건강체력 관리 프로그램입니다.

      주로 악력, 50m달리기, 오래달리기, 몸무게, 키 등을 통해 진단합니다.

 

 

 평가기준

  -> 심폐지구력: 오래 달리기, 왕복 오래 달리기 등을 통해 측정

      근력과 근지구력: 팔굽혀펴기, 악력을 통해 측정

      순발력: 50m달리기, 제자리 멀리뛰기를 통해 측정

      유연성: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 종합 유연성 검사 등을 통해 측정

      신체구성(신체조성): 키와 몸무게를 측정

 

 

 경험담+TIP

   -> 저 같은 경우에는, 악력, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 키, 몸무게, 오래 달리기, 50m달리기를 측정한다고 합니다.

1. 악력은 오른손과 왼손 각각 두번씩 총 네번 정도 측정하기 때문에 측정을 하고 나면 손이 아프고 당깁니다.

 

2. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 말 그대로 유연성을 측정하기 때문에 한번 측정하고 나면 다리가 매우 아픕니다..

 - 유연성이 잘 나오려면 무조건 '내 팔을 저 세상 끝까지 보내버린다'는 생각으로 쭉 뻗어야하고, 평소에 연습을 해 놓는게 좋습니다.

 

3. 오래 달리기는 평소에 달리기를 많이 해놓고 체력을 키워놓는게 중요합니다. 주로 운동장 5바퀴, 또는 6바퀴를 돌게 하는데, 중간까지는 천천히 쉬면서 달리고 그 뒤로 조금씩 속도를 높혀가면 힘을 덜 들게 할수 있습니다. 

 - 체력은 전국 1등이라고 해도 될정도로 자신 있다. 싶으면 쭉 빠르게 달리셔도 됩니다!! 

 - 숨쉬는것도 잘해야 합니다. (숨 못쉬어서 기절한 친구가 한명 있었습니다...ㅎㅎ)

 - 그날 다리가 조금이라도 아프거나 몸이 조금이라도 안 좋으면 오래 달리기는 안하시는게 낫습니다...!! (다음날 침대에서 못 일어나실거예요.)

 

4. 50m달리기는 드릴 말이 없네요.. 열심히 연습합시다!!

 

5. 키와 몸무게는... 생략하겠습니다^^

 

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어제 먹은 것들

 아침 - 치즈버터빵, 우유 한잔

 점심 - 어묵볶음 조금, 달걀후라이 한개, 밥

        - 간식 : 베스킨라빈스 아이스크림...ㅎㅎ

 저녁 - 고기장조림, 밥, 된장국 반그릇, 우유 두잔

 

했던 운동

걷기 운동...?

사실 운동을 아예 안했습니다.. 운동은 내일부터...라고 하면 안되겠죠...^^

오늘부터 하겠습니다!!

 

현재 상태

체중계가 깨져서 측정하지 못했습니다ㅠ 곧 배달오면 다시 측정합니다!!

(오랫동안 움직이질 않아서 재기가 좀 두렵네요...ㄷㄷ)

 

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그럼 모두 좋은하루 보내세요!!

전 이만 다시 공부하러 가보겠습니다!!ㅠㅠ