가로로 크는 나를 위한 홈트🔥 (#1. 실내자전거)

 요즘 코로나 때문에 수영장도, 헬스장도 가기가 꺼려지고...

밖에서 뛰거나 줄넘기라도 하려고 하면 답답한 마스크 때문에 숨이 턱 막히고...ㅠㅜ

정말 언제쯤 코로나가 끝날지 모르겠어요

 그래서! 얼마 전에 홈트를 시작했습니다~~

운동 안 하고 가만히 있으니 세로가 아니라 자꾸 가로로 크더라구요....

더는 안되겠다 싶어서 친구들과 함께 홈트를 시작했죠~~ㅎㅎ

 

 앞으로 더 오래 행복하게 살려면(!!?) 아무래도 운동도 좀 해서 체력도 길러놓고, 건강을 유지시켜야 할거 같아서 운동을 시작한지 이제 일주일 정도 되었네요...

홈트의 종류(?)는 여러가지지만 일단, 기구를 이용한 운동을 보여드리려고 해요!!

(물론 저도 초보라 이렇게 조언을 드리기는 부족하지만...! 좋은건 조금이라도 더 공유해야겠다는 생각에!!ㅎㅎ)

 

 

 

1. 실내 자전거 타기

 

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 먼저, 실내자전거 입니다!

모든 운동 자세와 기구가 그렇겠지만, 실내 자전거 또한 올바른 자세로 타지 않으면 허리나 무릎이 상할수 있는 운동이기 때문에 충분히 검색을 하고 실내 자전거에 대해 알아본 후에 타는게 좋다고 하더라구요...

 하지만 걱정 마세요ㅎㅎ 여기서 다 알려드릴게요! (사실 저도 전문가는 아니니까, 너무 믿지 말아주세요... 열심히 검색을 하긴 했지만, 그래도...)

 

 1. 실내자전거를 탈 때 자세 :

허리는 곧게 피는 것이 좋다.

페달이 가장 밑에 있을 때, 발을 얹으면 다리가 살짝 구부려지는 정도의 안장 높이가 좋다. 

어깨에 힘을 너무 줘서는 안된다.

무릎은 앞에서 봤을 때 평행이여야만 한다.

 

 2. 실내자전거 효과 : 

폐활량을 늘릴수 있다. (폐건강)

허벅지 근육이 발달된다.

체지방을 분해해준다.

('실내'에서 타는 자전거에 한해서) 무릎 관절이 좋지 않은 사람도 탈수 있다.

 

3. 실내자전거 타는 팁 : (글쓴이의 의견 포함)

 실내 자전거를 타다보면 아무래도 너무 심심하고 지루한게 가장 큰 단점입니다...

가만히 앉아서 자전거를 타다보면 분명 나는 5분 동안 자전거를 탔는데 고작 2분이 지난 그런 상황이 펼쳐지기 때문에..

실내 자전거를 탈 때는 핸드폰으로 영상이나 딴짓을 하면서 타시는걸 추천드립니다!!

 그리고, 30분 이상은 자전거를 타주어야 운동이 제대로 된다고 합니다! (저도 25분 정도 타고 나면 땀으로 샤워를 하기 시작하고 30분을 넘어가면 죽을맛...)

 운동을 하는 것은 좋지만, 너무 오래 열심히 타면 무리가 갈수 있기 때문에 하루에 2시간보다 더 타시는건 추천드리지 않습니다.(물론 사람에 따라 다를수도 있겠죠?)

 운동을 한 후에는 충분한 수분 보충이 필수적입니다!! 음료수도 괜찮지만 역시 가장 좋은건 '물💧' 입니다~

 

4. 명심할 것...! :

 자신에게 맞는 단계로 실내자전거를 타셔야 합니다!

(제 실내자전거에는 1~9단계까지 있는데 저는 4단계 정도가 잘 맞아요)

 일주일에 적어도 5회 이상 타시는게 좋습니다!
(시간이 안된다면 짧게라도 매일 타시는게 좋겠죠??)

 

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여기까지 실내자전거에 대한 여러 정보들을 알려드렸습니다~~

실내 자전거 타기를 시작하시는 분들에게 도움이 되셨길 바랍니다~~

모두 운동 열심히 해서 건강해집시다!!

ㅎㅇㅌ!

다음번에는 실내 자전거 말고 다른 운동을 가지고 돌아오겠습니다~